有些人可能不容易達(dá)到放松的效果。如果你一直很緊張，而又不確定到底怎樣的感覺(jué)才叫放松的時(shí)候，怎么辦？請(qǐng)?jiān)囋嚌u進(jìn)式肌肉放松法吧，它可以幫助你確實(shí)地感受緊張與放松之間的差別。漸進(jìn)式肌肉放松法是一種三階段的技巧。首先，你要繃緊肌肉，并注意這時(shí)有什么樣的感覺(jué)；然后突然放松力量，并注意有什么樣的感覺(jué)；最后，仔細(xì)比較這兩種感覺(jué)有什么不同。建議你在安靜、放松的氣氛之下進(jìn)行練習(xí)，你可以坐著或躺著進(jìn)行，每次練習(xí)只需要花15分鐘。

　　步驟

　?。?）以輕松的方式坐下來(lái)。

　?。?）先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。

　　（3）注意這時(shí)有什么感覺(jué)。你的肌肉會(huì)緊繃，而你的手部甚至可能會(huì)輕微地顫抖。你可能會(huì)感受到手部、腕部及下臂的張力。

　　（4）維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然后再突然放松力量。

　?。?）突然松開(kāi)你的拳頭，并拋開(kāi)緊繃的感覺(jué)。你可能會(huì)感覺(jué)到你的手突然變輕松了，這時(shí)請(qǐng)仔細(xì)感受腕部及前臂壓力舒解的感覺(jué)。

　?。?）注意你的手在緊繃時(shí)及壓力放松時(shí)的感覺(jué)有什么不同。在放松的時(shí)候，你的手是感到刺痛還是溫暖？你在緊繃時(shí)所感覺(jué)到的震顫，在放松時(shí)是否消失了？

　?。?）依次用此方法延伸到身體其他部位的肌肉?；蛘吣阋部梢詮念^部開(kāi)始練習(xí)，緊繃臉部的肌肉，再放松，然后依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。