“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍具m當(dāng)鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，抵御疾病。但如果方法不對(duì)，不但影響效果，還可能損傷身體。您知道在冬天該如何正確鍛煉嗎？

　　步入冬季，氣溫逐漸降低，最近幾天的最低溫度已經(jīng)達(dá)到了0度。在這樣寒冷的天氣里，仍有很多的市民堅(jiān)持每天鍛煉。

　　冬季堅(jiān)持鍛煉，不僅增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力，還可以加快血液循環(huán)，增強(qiáng)抗寒能力。但如果不得法，不但起不到原本的作用，還會(huì)損傷身體。只有避開“三大禁忌”才能更好鍛煉?！敖梢弧本褪恰按┎粚?duì)”。冬季鍛煉切忌穿的太多。

　　健身教練韓閃閃：“因?yàn)榇┑眠^多的話會(huì)影響到您的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，還有就是因?yàn)樯l(fā)的熱量不能夠及時(shí)的排出導(dǎo)致感冒。正確的話我們推薦貼身的話是速干排汗（衣服），中層的話穿一個(gè)保暖衣，然后外層穿一個(gè)防風(fēng)的就好?！?/P>

　　禁忌二是防止“起太早”，不少市民都有晨練的習(xí)慣，但冬季氣溫較低，更容易誘發(fā)心腦血管疾病。最好選擇陽光充足的上午九點(diǎn)至十一點(diǎn)，或者午后兩點(diǎn)至四點(diǎn)，同時(shí)在鍛煉前也要做好熱身運(yùn)動(dòng)。

　　“禁忌三”就是“口呼吸”，專業(yè)人士指出，冬季鍛煉時(shí)宜用鼻子呼吸，減少空氣直接進(jìn)入口腔，而刺激咽喉、氣管，引起咳嗽感冒。除此之外，鍛煉時(shí)也一定要選擇適合自己的鍛煉方式。

　　健身教練韓閃閃：“比較有體力的年輕人的話，我們推薦跑步和跳操這種高沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于中年人的話，我們推薦快走、慢跑、爬樓梯，這種低沖擊的有氧運(yùn)動(dòng)，然后對(duì)于老年人的話，我們更推薦散步、瑜伽和打太極。”

　　當(dāng)然，冬季鍛煉的環(huán)境選擇也很重要，如果是在室外鍛煉，應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的場地，如果是在室內(nèi)鍛煉，應(yīng)保持空氣流暢。

　　健身教練韓閃閃：“但是如果說需要運(yùn)用到大型的健身器械和高強(qiáng)度的鍛煉的話，可以走進(jìn)專業(yè)的場地，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，這樣的話更安全，可以避免運(yùn)動(dòng)傷害?！?/P>