養(yǎng)成好習(xí)慣，保持健康水平

　　之前，我的身體一直不好，經(jīng)常頭痛，而且吃不好、睡不好，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。因?yàn)樽约荷眢w的原因，就提前內(nèi)退了。

　　為了自身的健康，退休以后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，我主動(dòng)改變生活習(xí)慣。首先，規(guī)劃作息時(shí)間，我早晨7點(diǎn)起床，早餐后到廣場(chǎng)練太極，下午2點(diǎn)到3點(diǎn)站樁1小時(shí)，晚上7點(diǎn)去廣場(chǎng)跳健身操，晚上9點(diǎn)半左右休息。其次是注意飲食，以清淡為主，少鹽少油少糖，少食多餐，多吃蔬菜、水果、粗糧等。最后是堅(jiān)持鍛煉，每天練太極、做健身操，身心都很愉悅，所以這兩項(xiàng)鍛煉活動(dòng)一直堅(jiān)持到現(xiàn)在。2014年，我還組建了自己的健身操隊(duì)伍；2023年又成立了太極拳隊(duì)，自己任輔導(dǎo)老師。

　　不知不覺(jué)間，我不僅睡眠質(zhì)量提高了，頭不疼了，而且身體的各項(xiàng)指標(biāo)都正常。我喜歡在茶余飯后、健身聊天時(shí)，把自己的經(jīng)歷和感受告訴街坊鄰居，號(hào)召和組織大家積極參加一些社區(qū)的活動(dòng)，影響更多的人改變生活習(xí)慣、保持健康的狀態(tài)。

　　健康不是越瘦越好

　　常言說(shuō)，有錢(qián)難買(mǎi)老來(lái)瘦。但我個(gè)人認(rèn)為，不管胖或者瘦，健康是第一位的。我以前新陳代謝較差，免疫力低。醫(yī)生建議我多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物，保持良好睡眠，適度運(yùn)動(dòng)。我聽(tīng)從了醫(yī)生建議，同時(shí)自己經(jīng)常參加社區(qū)組織的健康講座，學(xué)習(xí)健康方面的各種知識(shí)，摸索出適合自己的方法。

　　第一，在飲食方面，我盡量多吃富含蛋白質(zhì)的食物，像雞肉、魚(yú)蝦、豆類(lèi)和蛋類(lèi)等，同時(shí)保持碳水化合物的合理攝取，像全麥面包、燕麥片等。

　　第二，生活習(xí)慣方面，規(guī)律作息很重要，避免熬夜，注意保持良好的狀態(tài)。

　　第三，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。剛退休的時(shí)候，我在健身房辦了健身卡，但因?yàn)閺?qiáng)度太大，導(dǎo)致身心疲憊，所以就放棄了。后來(lái)，我接觸了健身操和太極拳，感覺(jué)很適合自己，這一練就堅(jiān)持了十多年，體重一直保持在110斤左右，且血壓、血糖、血脂都正常。

　　我覺(jué)得，我們每個(gè)人都要做自身健康的第一責(zé)任人，將健康生活方式落實(shí)到生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，這樣才能享受快樂(lè)、健康的生活。